mellenes

Džons Boizs/Getijs

Vai esat apņēmies jaunajam gadam atbrīvoties no dažām mārciņām? Pievienojies klubam! Svara zaudēšana ir pareiza ēšana, vingrošana un slikto ieradumu aizstāšana ar labiem. Labs veids, kā virzīt mūs uz šo ceļu uz veselīgu uzturu, ir piepildīt mūsu ledusskapi ar dažiem no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai — tālāk mēs detalizēti aprakstīsim, ar kuriem no tiem sākt, lai jūs varētu sākt jauno gadu ar pareizo kāju.

Ūdens:
Ūdens ir ne tikai ļoti svarīgs, lai saglabātu hidratāciju, bet arī palīdzēs zaudēt svaru. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no organisma caur nierēm, saka Risa Groux CN, sertificēta klīniskā uztura speciāliste un pastāvīga uztura speciāliste. ChazzLive . Ja toksīni netiek izskaloti, tie dzīvo tauku šūnās. Turklāt, jo vairāk ūdens jūs dzersiet, jo mazāk ūdens saglabāsies. Dzeriet pusi no sava ķermeņa svara uncēs katru dienu.



Olas:
Olas ir bagātas ar sazarotu ķēžu aminoskābēm, kas palīdz vielmaiņai, saka Grouks. 'Olas ir arī piesātinātas ar holīnu, luteīnu, olbaltumvielām, vitamīniem A, B12, B2, B5 un selēnu, kas ir nepieciešams vairogdziedzerim. Liela ola satur 77 kalorijas un 6 gramus kvalitatīva proteīna, ”saka Groux. Lielākā daļa uzturvielu ir dzeltenumā, tāpēc neatstājiet to malā! Pārtikas veikalā izvēlieties ganībās vai ar zāli barotas olas.

Čili pipari:
Čili pipari satur kapsaicīnu, ķīmisku savienojumu, kas var pārslēgt vielmaiņu uz lielu ātrumu, saka Grouks. Vienu reizi dienā ēdienreizei pievienojot ēdamkaroti sasmalcinātu čili piparu, tiek radīts neliels karstuma pieaugums, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Čili pipari ir arī negaidīts C vitamīna avots.

VAIRĀK: 10 pārtikas produkti, kas palīdz palielināt jūsu enerģiju

Krustziežu dārzeņi:
Krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos, ziedkāpostos un kāpostos, ir ļoti maz kaloriju, saka Grouks. Tajos ir augsts ūdens un šķiedrvielu saturs; šī kombinācija palīdz justies paēdušam un palielina ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Šķiedra ir ļoti svarīga svara zaudēšanai. 'Krustziežu dārzeņi ir bagāti ar kalciju, folātu, A un D vitamīniem un pievieno nepieciešamo enzīmu ražošanu aknās, kas palīdz izvadīt no organisma kancerogēnus un citus toksīnus,' saka Grouks.

Jūras veltes:
Mēs mīlam savus suši, un gandrīz visas jūras veltes ir garšīgas. Bet tas ir arī ļoti labi mums. Tādas zivis kā sardīnes, lasis, tuncis un skumbrija ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu, saka Grouks. 'Šīs zivis paaugstina jūsu tauku dedzināšanas enzīmu līmeni un samazina tauku uzglabāšanas enzīmu līmeni. Turklāt omega-3 taukskābes pazemina ķermeņa leptīna līmeni, tādējādi ļaujot organismam sadedzināt kalorijas daudz ātrāk. Leptīns ir hormons, kam ir svarīga loma svara kontrolē,” saka Groukss.

Mellenes:
Mellenēm ir visaugstākais antioksidantu līmenis no visiem parasti patērētajiem augļiem, tajās ir viszemākais cukura daudzums, un tās ir bagātas ar šķiedrvielām ar 3,6 gramiem šķiedrvielu vienā tasītē, saka Andrea Szebeni, reģistrēta uztura speciāliste un dietoloģe. Bākas atjaunošanas institūts . Ēdiet vairāk: tā vietā, lai pārslas papildinātu ar augļiem, piepildiet bļodu ar mellenēm, pēc tam uzkaisiet pārslas un pievienojiet pienu vai jogurtu.

Auzas:
Visas auzas ir veselīgas, bet tēraudā grieztajās un velmētajās šķirnēs (kas ir minimāli apstrādātas) vienā porcijā ir līdz 5 gramiem šķiedrvielu, tāpēc tās ir sātīgākā izvēle, saka Szebeni. Vienā porcijā ātri pagatavojamās auzas satur 3 līdz 4 gramus šķiedrvielu.

VAIRĀK: Kā izmantot jogu svara zaudēšanai

Zupa:
Sāciet maltīti ar tasi zupas, un jūs ēdīsit mazāk. Nav svarīgi, vai zupa ir bieza vai biezenī, ja vien tā ir uz buljona bāzes, saka Szebeni.

Kvinoja:
Ierobežot izsalkumu ir tikpat vienkārši, kā piepildīt šķīvi ar šo pilngraudu. Tas satur šķiedrvielas (2,6 gramus uz 1/2 tasi) un daudz olbaltumvielu, un tas ir lielisks uzturvielām bagāts ēdiens, kas var radīt apmierinātību stundām ilgi, saka Szebeni.

Avokado:
Vai esat pārsteigts, ka šajā sarakstā ir pārtika, kas galvenokārt sastāv no taukiem? Nav iemesla baidīties ēst taukus — ja vien tie ir pareizie tauki, saka Renē Fičeks, dietologs un vadošais uztura eksperts. Sietlas Satonas veselīgais uzturs . Oleīnskābe, avokado veselīgo mononepiesātināto tauku (MUFA) savienojums, var izraisīt jūsu ķermeņa reālu izsalkuma sajūtu. Tikai noteikti pieturieties pie ceturtdaļas vai pusi avokado tā kaloriju satura dēļ. Krēmveida augļi ir arī pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.

Pupiņas:
Lētas, sātīgas un daudzpusīgas pupiņas ir lielisks olbaltumvielu avots. Ficeks saka, ka pupiņās ir arī daudz šķiedrvielu un tās ir lēni sagremojamas. Tas nozīmē, ka ilgāk jūtaties sāta sajūta, kas var neļaut jums ēst vairāk.

Jogurts:
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties grieķu vai tradicionālo, jogurts var būt labs jūsu vidukļa līnijai. Jogurts ir ideāls ēdiens, jo tajā ir daudz kalcija, tajā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, kas ir tas, kas jums nepieciešams katrā ēdienreizē, saka Ficeks.

Greipfrūti:
Pateicoties greipfrūtu diētas popularitātei, greipfrūts ir diezgan labi pazīstams kā svara zaudēšanas līdzeklis. Bet izrādās, ka var būt daži labi pētījumi, lai atbalstītu greipfrūta kā resna cīnītāja reputāciju. Ficeks saka, ka 2004. gada pētījumā tika pētīta greipfrūta ietekme uz svara zudumu un atklāts, ka, apēdot pusi greipfrūta pirms ēdienreizes, cilvēki var zaudēt svaru. Pētnieki pētīja greipfrūtu kapsulu, greipfrūtu sulas un īsta greipfrūta iedarbību. Šķiet, ka visi trīs palīdzēja, bet cilvēki, kas ēda īstos greipfrūtus, guva vislabākos rezultātus. Kā papildu ieguvums ir tas, ka greipfrūts satur pretvēža savienojumus, piemēram, liminoīdus un likopēnu, un ir pierādīts, ka sarkanais greipfrūts palīdz samazināt triglicerīdu līmeni. Turklāt puse greipfrūta satur tikai 39 kalorijas!