Sociālās paģiras
Lietvārds: Pilnīga izsīkuma sajūta pēc saziņas ar draugiem pēc slēgšanas. Vienu minūti jūs sagaidāt otro pudelīti čukstošā eņģeļa ar atplestām rokām, nākamo jūs gulējat gultā - emocionāli, salauzti, pārguruši un alkstat pēc mierīgās dzīves.

Svētdien ir pusdienlaiks, es guļu gultā pēc sestdienas, kurā ir brokastis, parka pikniks un dārza ballīte. Es jūtos emocionāla, salauzta un, tāpat kā viss mans ķermenis ir piekauts ar desmit apaļākiem sikspārņiem. Es vakar pat nedzēru. Es ātri diagnosticēju sevi ar sociālajām paģirām.

Sociālās paģiras patiesībā ir sliktākas par alkohola izraisītām paģirām (un ticiet man, man tās ir bijis neērti daudz). Lai gan man blakus gultai nav satriecošas galvassāpes vai slims spainis, esmu fiziski un emocionāli noguris, izvēloties apģērbu, nokļūstot minētajā sabiedriskajā pasākumā sabiedriskajā transportā un pēc tam uzturot sarunas ar cilvēkiem, kurus neesmu redzējis. 12 mēneši par visām aizraujošajām un interesantajām lietām, ko esmu darījis bloķēšanas laikā (lasiet: skatoties Beverley Hills īstās mājsaimnieces).



Šķiet, ka neesmu viena savā ciešanā. Pēc sava pašdiagnostiskā stāvokļa nodošanas kolēģiem vietnē Zoom viņi visi piekrita. 'Es nekad vairs negribu redzēt cilvēkus,' apgalvoja viens, kuram pēc trīs dienu niknuma bija palikušas intensīvas sociālās paģiras.

Terapeite un Self Space dibinātāja Džodija Keisa šo pieredzi salīdzina ar atgriešanos sporta zālē pēc pārtraukuma. 'Ir lietderīgi atcerēties, ka pēc vairāk nekā divpadsmit ilgiem ierobežojumu, vientulības un šķiršanās mēnešiem, kad runa ir par mūsu sociālo muskuļu saliekšanu, mēs pēc tam jūtamies pilnīgi izsmelti,' viņa sacīja. 'Jūs varētu domāt, ka atgriezīsities trenažieru zālē pēc pārtraukuma, un jūs patiešām neatgriezīsities pirmajā ceļojumā, cerot, ka varēsit darīt visu, ko iepriekš varējāt. “Sociālās paģiras” kādreiz bija paredzētas tikai introvertiem, bet tagad tik daudzi no mums pēc socializēšanās jūtas sabrukuši, miglaini un apjukuši. ”

'Vairāk nekā gadu lielākā daļa no mums paliek mājās un ir bijusi ierobežota sociālā mijiedarbība. Tātad, ieviešot sešu vai divu mājsaimniecību tikšanās kārtību, daudzi jūtas satriekti un cīnās, lai socializētos, un ilgojas atgriezties mūsu drošā telpā, ”saka psiholoģijas un neirozinātņu eksperte Ruth Kudzi, domāšanas trenera autore.

Rūta paskaidro, ka patiesībā ir neiroloģisks iemesls, kāpēc mēs tā jūtamies. Acīmredzot, kad mēs pārdzīvojam ilgstošus pārmaiņu, stresa un krīzes periodus, tas var mūs ietekmēt, ietekmēt un mainīt - tas var mainīt arī mūsu smadzeņu ķīmiskās vielas.

'Kad mūsu situācijas laika gaitā mainās, kad tās nostiprinās un kļūst par mūsu jauno normu, šie ceļi kļūst spēcīgāki ar atkārtošanos, līdz uzvedība kļūst par jauno normu ... paliekot iekšā, sazinoties ar draugu, izmantojot tehnoloģijas un strādājot no mājām. Daudzi no mums būs izveidojuši jaunus neiro ceļus, bloķējot to, kas ir mūsu parastais, un doma par šīm izmaiņām var papildināt mūsu bažas, bailes un ierobežojošos uzskatus. Turklāt augstāks kortizola līmenis (stress) var ietekmēt mūsu kognitīvo darbību un izraisīt smadzeņu miglu - pārslodzes sajūtu un nespēju skaidri koncentrēties vai vairāk uzņemt. ”

Patiešām, pētījumi rāda, ka cilvēka smadzenes ir attīstījušās, lai reaģētu uz negatīvo pieredzi daudz spēcīgāk nekā pozitīvā. 'Tā ir daļa no mūsu primārā instinkta, lai pasargātu mūs no riska un briesmām, taču šī negatīvā neobjektivitāte dažkārt var traucēt un pārņemt mūsu domāšanu, īpaši šādos brīžos,' skaidro Rūta. 'Ir svarīgi apzināties šo faktu un to, kā darbojas mūsu smadzenes, lai mēs varētu apzināti veltīt laiku savai smadzeņu veselībai - laiku pārdomām, laiku emociju un jūtu apstrādei un pēc tam laiku, lai koncentrētos uz savu realitāti un dotos Atgriežoties pie maziem soļiem, mēs varam veikt savu garastāvokli, garīgo veselību un labklājību, kas ir mūsu kontrolē. ”

Dažiem cilvēkiem, iespējams, ir attīstījusies sociālā trauksme vai tas ir pasliktinājis stāvokli tiem, kuri jau ir cietuši. “Pirmspandēmijas laikā daudzi bija ieviesuši pārvarēšanas mehānismus un bieži vien ikdienas dzīvi, un tā sauktā“ iedarbības terapija ”palīdzētu mazināt raizes un bailes. Tomēr slēgšanas laikā tie, kuri cieš no sociālās trauksmes, neapkopo pieredzi, kas šīs bažas un bailes atspēko. Mums ir bijis arī laiks pakavēties un pārāk uztraukties par nākotni, kas nozīmē, ka socializēšanās, atjaunošana un atgriešanās pasaulē ir milzīga un jūtas grūtāk nekā jebkad agrāk. ”

Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī; ja pēc saziņas jūtaties izsmelts, tas bieži liecina par to, ka darāt pārāk daudz. Papildus šīm ļoti neatbildētajām mijiedarbībām ir arī pārvietošanās, kņada un burzma, skaļi trokšņi un atrašanās cilvēku grupās, ko mēs neesam pieredzējuši tik regulāri pēdējā gada laikā. Mēs varam kļūt garīgi, emocionāli un fiziski slikti, ja nedosim sev pietiekami daudz laika, lai uzlādētu sevi pēc socializēšanās, tāpēc šī laika izmantošana nozīmē arī to, ka jūs varēsit to darīt vairāk un izbaudīt to nākotnē. Tas ir par to, lai pirms apņemšanās uzklausītu to, kas jums nepieciešams.

Šeit ir daži ekspertu atbalstīti padomi, kā pārvaldīt savas sociālās paģiras no Rutas Kudzi ...

Sāciet soli pa solim
Jums nav jāredz visi uzreiz, tāpēc nejūtieties slikti, lēnām atjaunojot socializāciju, lai palīdzētu palielināt savu “sociālo enerģiju”.

Nospiediet pauzi un uzlādējiet enerģiju
Krīzes un paaugstināta stresa laikā ir svarīgi veikt vairāk pārtraukumu. Veltiet laiku savai smadzeņu veselībai - laiks pārdomām, laiks emociju un jūtu apstrādei. Pārliecinieties, ka jums joprojām ir atvēlēts laiks - daudziem tas bija sudraba oderējums, ko slēgšana vēl atnesa, un, kad lietas atkal kļūst aizņemtas, bieži vien mēs uzskatām to par elastīgu un pēdējo vietu sarakstā. Padariet to par prioritāti, ieplānojot to savā dienasgrāmatā vai padomājiet par to, kur jums būs nepieciešams vairāk laika vai atgūšanās dienas pēc socializēšanās notikumiem.

Atcerieties, ka jūs kontrolējat
Ja ir daži cilvēki, grupas tērzēšana vai zvani, kas jūs padara dusmīgus, apbēdinātus, neapmierinātus vai satriektus, varat tos kādu laiku izslēgt vai paslēpt, jums nav jāsteidzas, organizējot tikšanos ar šiem cilvēkiem aci pret aci, līdz tu esi gatavs. Var gadīties, ka vēlaties pat novērtēt šīs attiecības/draudzību, vai arī vēlaties ieviest pārvarēšanas mehānismus, piemēram, satikt viņus grupas vidē ar citiem, lai jums nešķiet, ka viņi ir spēruši viens pret vienu.

Sensora pārslodze

Doma atgriezties pie mūsu iepriekšējā dzīvesveida trokšņa un drudža var radīt reālu maņu pārslodzi, tāpēc padomājiet par to, kur jūs satiekaties - ja jūsu dārzs šobrīd šķiet spējīgāks, sāciet tur, vai drīzāk klusā pastaigā nekā grūstīšanās. Varat arī izmantot nomierinošas smaržvielas un ēteriskās eļļas (varbūt pat uz maskas), piemēram, lavandu.

Izveidojiet sev jaunas normas
Tas, ka mēs izkļūstam no slēgšanas, nenozīmē, ka slēgšanas laikā baudītā, iemācītā vai pieredzētā pozitīvais ir jābeidz. Tātad, ja esat ieviesis vairāk klusā laika, es - laiku, esat atbildīgs par savu dienasgrāmatu/grafiku, meditāciju, pastaigām pusdienlaikā, cepšanas sesijām, grāmatu lasīšanu, vaļaspriekiem, varat izveidot jaunu rutīnu vai normu sev iekļaujot šos.